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四百米障碍训练场/渡海登岛
四百米渡海登岛
发布时间:2014-11-21 21:55:21

 渡海登陆400米障碍是按照登陆作战需求,在遵循体能训练规律和人体生理、心里特点的基础上,以抗眩晕训练为重点,根据作战进程,科学组合,合理搭配而设置的,它不同程度地模拟了装载、航渡、换乘、抢滩上陆各阶段的特殊状态。通过连续高强度的陆上模拟训练,强化在不稳定状态下的平衡、力量、敏感、心理素质,增强前庭器官和植物性神经的调节功能,增强渡海登陆作战环境中的各种适应能力。

(一)通过400米渡海登陆障碍的顺序:

      通过软桥—通过螺旋梯—通过高低横木—转弯—攀越绳网—轮胎攀台—通过摇摆平台—转弯—通过晃动横梯—通过跨网—通过阻碍墙—转弯—通过模拟沙滩—终点。

(二)通过障碍物的动作技术

1、通过软桥

动作要领:跑至软桥前,一脚轻踏引桥的适当位置,另一脚迅速上台前迈,踏上桥身后,上体前倾,两膝微屈,适当降低身体重心跑步通过。通过时,平衡协调,快速轻跑;至另一端时,上体稍前倾,小步沿引桥跑下继续前进。下桥时,桥端降速,控制步幅,惯性下桥。下桥着地点必须在引桥前端。

2、通过螺旋梯

动作要领:

(1)跑上滑下螺旋梯:跑至螺旋梯入口处,腿部高抬上阶梯,适当降低身体重心,掌握晃动离心力,沿螺旋阶梯跑上环形平台,逆时针跑动一周后,从平台出口处抱住中心立柱滑下,屈身跑出螺旋梯,继续前进。

(2)跑至螺旋梯中心立柱处,适当用力向上跳起,两手抓握立柱,两腿交叉夹住立柱,手腿交替用力上攀。至顶端时,抓住顶端横杠,踏上环形平台,适当降低身体重心,顺时针跑动两周后,沿螺旋阶梯下至地面继续前进。此方法主要用于单项训练。

3、通过高低横木

动作要领:跑至低横木前,迅速倒转身体,弯腰低头,双手扶地,单腿前伸,一腿伸过低杠,另一腿蹬地使身体从杠上钻过。两手按住高杠,一脚蹬地起跳,另一脚向前上摆并踏于高杠上,起跳腿由胯下前摆越过高杠,在推手的同时着地,另一腿顺势前进。

4、攀越绳网

动作要领:跑至绳网前,一脚踏绳网底杠,同时两手抓住绳网,另一脚踩踏网绳,手脚交替协力上攀。至顶端时,双手交错抱顶端横杠,屈膝挂腿顺势翻越,反方向攀下,至底端跳下继续向前跑进。

5、通过轮胎攀台

动作要领:

(1)跑至浪木前,踏上浪木并跑至末端。双脚起跳,两手向上抓握轮胎吊索,两脚踏上轮胎。利用手和脚的协力,从出入孔处攀上至平台,侧转身向下抓提软体或绳索攀下。

(2)轮胎攀台也可反向通过。其要领是:跑至软梯(绳索)前,手脚协力沿软梯或绳索攀上平台,从出入孔沿轮胎(吊索)攀下,直接上浪木,来回走动一次后由另一端向前跳下。

通过轮胎攀台过程中,不得借助立柱和触及地面,在浪木上走动至终点时,必须以手触及吊索。

6、通过摇摆平台

(1)动作要领:跑至平台前,一脚踏上平台,身体贴近一侧第一立柱外侧,另一脚向侧前绕过第一柱并靠近另一侧第一立柱着地,手前伸抓握立柱顶端,使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后,由平台另一端跳下,继续跑进。

(2)横向通过摇摆平台:跑至一侧平台前,按上述方法绕一侧平台外侧第一立柱后,跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱,由另一端跳下继续前进。此方法主要用于单项训练。

通过摇摆平台跳下时,着地点必须在平台前端。

7、通过晃动横梯

动作要领:

(1)吊越晃动横梯:跑至晃动横梯前,从标志线后向前上跳起,抓握梯杠,顺势向前摆腿送髋,两手交替向前移握,悬垂通过。

(2)爬越晃动横梯:上肢力量不足时,可屈臂团身或立臂上至横梯上方,两脚踩踏横杠,两手扶梯框爬行通过。至另一端时,向前跳过标志线继续前进。

在晃动横梯两端垂直地面分别画标志线,通过时,身体任何部位不得触及标志线内的地面。

8、通过跨网

动作要领:跑至跨网前,一脚蹬地,另一脚前迈跨过第一网线着地,同时蹬地腿小腿稍向上、向外翻绕过第一网线,并迅速前摆跨过第二网线着地。两腿依次交替跨越其余网线后继续前进。

通过跨网时,不许用脚踩、腿压网线,每碰落或碰断一根网线,增加时间10秒。

9、通过阻碍墙

动作要领:跑至阻碍墙前,一脚蹬地起跳,另一脚迅速踏上墙面攀点,一手抓面前攀点,另一首伸直上举抓上方攀点,起跳脚踏上另一攀点后,一手上移抓上方攀点,以此按三点固定方法攀上墙顶。也可一脚蹬地起跳,另一脚迅速踏上墙面攀点,同时两手抓握绳索,手脚协力攀上墙顶。下墙时,可向前跳下,也可两手抱住滑竿滑下或抓握绳索脚蹬墙面滑下,落地后继续前进。

10、通过模拟沙滩

动作要领:按正常的跑步动作快速通过。通过时,可适当提高身体重心,尽量减少后蹬力量,不得踩踏跑道外地面。



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